فواید ورزش برای کودکان/ قسمت نخست
ورزش برای کودکان به‌معنای هرگونه بازی و فعالیت بدنی است. کودکان همواره درحال ورزشند، چه زمانی‌که در مکتب باشند و چه در زمان استراحت، بایسکیل سواری، فوتبال ودویدن. با این وجود، فواید ورزش برای کودکان نیز مانند بزرگ‌سالان بسیار زیاد است. ورزش علاوه بر پیشگیری از ابتلا‌به بیماری‌ها، بر رشد قد، کاهش وزن، کاهش بلوغ زودرس و افزایش هوش کودک نیز موثر است.
ورزش کلید مهمی برای کاهش خطر ابتلا‌به بیماری‌های مهمی، مانند بیماری قلبی، سکته، دیابت و سرطان در کودکان است. تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم می‌تواند عزت‌نفس، خلق‌وخو و کیفیت خواب کودک را افزایش دهد و او را کمتر مستعد استرس، افسردگی و زوال عقل کند. کودکان کم‌تحرک احتمالاً به بزرگ‌سالان غیرفعال تبدیل می‌شوند و همین موضوع، جوانان را در معرض خطر ابتلا‌به شرایط تهدیدکننده زندگی، مانند بیماری قلبی و سرطان قرار می‌دهد. به همین دلیل است که تشویق به ورزش و حفظ تناسب اندام با نگاه به فواید ورزش برای کودکان از سنین پایین بسیار مهم است. از آن‌جمله می‌توان به موارد زیر اشاره نمود: ایجاد فرصتی برای معاشرت افزایش تمرکز بهبود نمرات تحصیلی تشویق‌به رشد سالم بهبود عزت نفس بهبود وضعیت بدن و تعادل کاهش استرس خواب باکیفیت سرگرمی سالم مهم است والدین فرزندشان را تشویق‌به انجام فعالیت‌هایی کنند که از آن‌ها لذت می‌برد. دراین‌صورت، کودک این تمرین را یک کار طاقت‌فرسا نمیبیند و احتمال این‌که به آن پایبند باشد، بیشتر است. نوع فعالیت کودک نیز بستگی‌به شخصیتش دارد. او ممکن است یک کودک برون‌گرا و علاقمند‌به فعالیت‌های تیمی، مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی باشد و یا کودکی درونگرا باشد که به فعالیت‌هایی مانند تنیس، بایسکیل سواری، باغبانی یا شنا علاقه داشته باشد. میزان تمرینی که کودک باید انجام دهد، به سن او بستگی دارد. بااین‌وجود، بهترین فواید ورزش برای کودکان از سنین پایین رشد رخ می‌دهد. رشد مهارت‌های حرکتی، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، مهارت‌های شناختی و اجتماعی در این سنین با کمک ورزش تقویت می‌شود. البته هرگونه حرکت در این سنین فعالیت ورزشی محسوب می‌شود؛ به عنوان مثال بازی روی زمین در موقعیت‌های مختلف، مانند غلت‌زدن، بالا و پایین‌پریدن یا تلاش برای رسیدن‌به اسباب‌بازی‌ها یا حتی آب‌بازی. البته والدین باید اطمینان حاصل کنند تعادل خوبی بین فعالیت و استراحت وجود داشته باشد و تاحدامکان، نشستن کودک در مقابل تلویزیون یا سایر وسایل ارتباط جمعی به حداقل برسد. کودکان بالای ۵ سال، باید حداقل در مجموع ۱۸۰ دقیقه (سه ساعت) در روز فعال باشند. فعالیت بدنی می‌تواند بازی فعال بدون ساختار یا ورزش ساختاریافته با شدت‌های مختلف باشد. مهارت‌های حرکتی که در این سن کم به‌دست می‌آید، زمینه را برای مهارت‌های حرکتی، مانند تعادل و هماهنگی در سنین بالاتر فراهم می‌کند. نمونه ورزش‌های این کودکان، عبارتند از: دویدن یا بازی در پارک بازی‌های پرتاب و گرفتن تپه‌نوردی عبور از موانع با اسکوتر اسکیت پیاده‌روی شنا. کودکان در این سن نباید برای مدت طولانی غیرفعال باشند، مگر زمانی‌که خواب هستند. کودکان و نوجوانان ۱۸-۱۰ ساله باید روزانه حداقل‌به مدت ۶۰ دقیقه (یک‌ساعت) فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید داشته باشند. فعالیت‌های مفید برای آن‌ها، عبارتند از: دوچرخه‌سواری اسکیت سرعتی هنرهای رزمی تنیس جمناستیک پرش صخره‌نوردی کوه‌نوردی تمرینات مقاومتی بدن، مانند دراز و نشست کاراته
فواید ورزش برای کودکان بسیار متنوع است. از آن جمله می‌توان به‌بهبود آمادگی قلبی تنفسی، استحکام استخوان‌ها و عضلات قوی، کنترل وزن، کاهش علائم اضطراب و افسردگی و کاهش خطر ابتلا‌به بیماری‌هایی مانند موارد زیر اشاره نمود: بیماری قلبی سرطان دیابت فشار خون بالا پوکی استخوان چاقی خطر دیابت در کمین کودکان چاق عدم تحرک کافی، منجر‌به عدم تعادل انرژی شده و می‌تواند خطر اضافه وزن یا چاقی را افزایش دهد.
سایر فواید ورزش برای کودکان و نوجوانان، عبارتند از: تقویت قلب قلب یک عضله است و مانند سایر ماهیچه‌ها، عملکرد آن زمانی بهبود می‌یابد که به‌طورمنظم توسط ورزش به چالش کشیده شود. تقویت عضله قلب می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، حتی در اوایل دوران کودکی کمک کند. کاهش کلسترول خون ورزش باعث کاهش کلسترول و چربی‌های مضر در خون فرد می‌شود. همچنین انعطاف‌پذیری دیواره رگ‌های خونی را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند خطر حمله‌قلبی و سکته‌مغزی را در افراد کاهش دهد. ورزش باعث کاهش کلسترول و چربی‌های مضر در خون فرد می‌شود. ورزش باعث کاهش کلسترول و چربی‌های مضر در خون کودک می‌شود.
کارآمدی ریه‌ها فعالیت بدنی باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها و همچنین، کارایی بهتر آن‌ها می‌شود. در نتیجه اکسیجن بیشتری وارد بدن شده و دی‌اکسیدکاربن بیشتری نیز دفع می‌شود.
ادامه دارد….
نوشته: حمیدالله